Вход на сайт
442895, Пензенская область,г. Сердобск, ул.Ленина д.90. E-mail: serdr_adm@sura.ru Тел.: (84167) 23542, 22760, факс: 22360
Карта сайта
Версия для слабовидящих   |   Размер шрифта ААА   |   Цвет сайта ЦЦ
Главная » Жизнь в движении

Жизнь в движении

20.04.2017 10:28 (Опубликовано)

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.
Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы. 
Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.
Физические упражнения рекомендуются в виде:
- ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 упражнений);
- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в группах здоровья;
- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;
- занятия спортом.
Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой для них величины. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса в начале занятий – не более 70%.
Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Минимальный объём физических нагрузок для человека любого возраста-2-3 раза в неделю по 30-60  минут упражнений в день. Лучше в середине занятия делать перерыв на 5 минут.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходите в магазины пешком, прогуливайтесь утром до работы, гуляйте перед сном, ходите в спортзалы, делайте пробежки…
 
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.
 
Благоприятные изменения при занятии спортом:
Увеличивается потребление кислорода (оно может возрастать в 6-10 раз и более). Легкая прогулка уже увеличивает потребление кислорода в 2 раза.
При физических упражнениях усиливается приток к сердцу (за 1 минуту сердце выбрасывает в кровеносные сосуды до 24 литров крови вместо обычных 4,5).
Улучшается работа почек, органов пищеварения, обмен веществ, нервной системы.
Стабилизируется уровень артериального давления.
Снижается уровень холестерина в крови.
Оказывается положительное влияние на настроение.
Улучшается сон.
Снижается избыточный вес тела.
 
Более подробную информацию  можно получить на сайте ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики»  www.profilaktika-penza.ruмнастики (8-10 упражнений);
- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в группах здоровья;
- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;
- занятия спортом.
Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой для них величины. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса в начале занятий – не более 70%.
Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Минимальный объём физических нагрузок для человека любого возраста-2-3 раза в неделю по 30-60  минут упражнений в день. Лучше в середине занятия делать перерыв на 5 минут.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходите в магазины пешком, прогуливайтесь утром до работы, гуляйте перед сном, ходите в спортзалы, делайте пробежки…
 
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.
 
Благоприятные изменения при занятии спортом:
Увеличивается потребление кислорода (оно может возрастать в 6-10 раз и более). Легкая прогулка уже увеличивает потребление кислорода в 2 раза.
При физических упражнениях усиливается приток к сердцу (за 1 минуту сердце выбрасывает в кровеносные сосуды до 24 литров крови вместо обычных 4,5).
Улучшается работа почек, органов пищеварения, обмен веществ, нервной системы.
Стабилизируется уровень артериального давления.
Снижается уровень холестерина в крови.
Оказывается положительное влияние на настроение.
Улучшается сон.
Снижается избыточный вес тела.
 
Более подробную информацию  можно получить на сайте ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики»  www.profilaktika-penza.ru
 
Все новости »
» Последнее в разделе:
18.08.2017 17:26 Сердобский район с рабочим визитом посетил Губернатор Пензенской области И.А.Белозерцев
17.08.2017 16:50 Глава администрации Сердобского района А.Бедикин провел встречу с членами Сердобской организации Всероссийского общества инвалидов
17.08.2017 15:17 Состоялось заседание комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав
17.08.2017 11:12 Проведен рейд по местам не предназначенных для торговли
17.08.2017 09:20 Состоялся заключительный этап игр по футболу среди школьных и дворовых команд
17.08.2017 08:02 Как проверить электронный документ на сайте Росреестра?
16.08.2017 15:11 ПРЕЗИДЕНТ РОССИИ В.ПУТИН ПОДПИСАЛ ЗАКОН О "ЛЕСНОЙ АМНИСТИИ"
16.08.2017 13:07 Своевременная диспансеризация спасёт от многих болезней
16.08.2017 10:57 Проедено заседание комиссии по БДД
15.08.2017 15:01 Председатель Правительства Пензенской области Николай Симонов посетил территорию агропромышленного парка "Сердобский"